Начало курса йога тичеров. Знакомтсво с традицией Агхора.

Прошло уже 4 занятия в рамках 9-ти месячного обучающего курса йога тичеров. Как же мне нравится! Тотально погружение в тему йоги: новые знания, новые впечатления и новое понимание себя.
Хочу поделиться некоторыми моментами, которые меня сильно впечатлили или насмешили :)
Один из преподавателей поделился своим наблюдением:"В йогу, - говорит он, - часто  приходят люди сухенькие (по конституции), нервнинькие, оторванные от реальности. Вата-доша, короче". Это он сказал в контексте объяснения блока асан (поз) стоя. Оказывается  (раньше я этого не знала), позы стоя заземляют. Они привносят больше "устойчивости" и уверенности. Во время выполнения, в буквальном смысле, ощущается "опора" под ногами - контакт с поверхностью пола/земли. Как раз актуально для людей "оторванных от реальности", у которых нет опоры в жизни.

Что впечатлило, так это книга, рекомендованная в списке дополнительной литературы. "Агхора. По левую руку Бога" Роберта Е.
Если вы увлекаетесь йогой или хотите расширить не только кругозор, но и границы восприятия, советую к прочтению. Думаю, для многих, книга станет шоком, но лишь в случае, если ваш ум будет цепляться во время чтения за устоявшиеся догмы, стереотипы, страхи и комплексы. Еще одна оговорка - книга полезна ТОЛЬКО, если воспринимать ее не как инструкцию к применению, а как беллетристику.
 Агхора - это аскетическая шиваистская духовная традиция, известная своими, в том числе,  вызывающими и экстремальными практиками,  включающие медитацию в местах кремации, обряды жертвоприношения и прочее. "Агхора" с санскрита можно перевести как "отсутствие ужаса, неведения", "нестрашный". Адепты этой традиции видят и почитают Бога в самых его жутких, невежественных и неприятных, с точки зрения среднестатистического человека, проявлениях.

Советую начать читать книгу и не опираться целиком на мое краткое описание, которое с первого прочтения может ввести в заблуждение))

Расширяйте свои рамки восприятия, будьте открыты ко всему новому и не зацикливайтесь на тех знаниях, которые уже обрели. Удачи :)

Секрет подтянутой фигуры Дарта Вейдера

Обожаю подобные арты. Они всегда поднимают мне настроение :) Люблю Звездные Войны и Йогу ^^

Enjoy!

Мотивация vs Дисциплина. Как я преодолеваю внутренний саботаж.

Осень, дождливая серая погода. Настроения идти на тренировку совершенно нет, хотя абонемент давно куплен, а форма аккуратно сложена и ждет своего часа. Начинаются пропуски, а параллельно угрызения совести.  Знакомо? Как часто, подготовив, казалось бы, благодатную почву, мы начинаем "буксовать" и оттягивать момент "старта". Понятное дело, что "стоп-фаткоры" в каждом случае могут быть индивидуальны, но, как мне кажется, чаще всего причиной  бунта может служить эмоционально-чувственная перегрузка, которую человек испытывает, ставя себе ту или иную цель. Т.е. по факту на реализацию этой цели, на самом-то деле, у него нет энергии и это давит на него, вынуждая саботировать. Можно привести банальнейший пример, когда женщина выбирает в качестве цели сбросить лишние кг за счет посещения фитнес зала. Между конечным результатом, воображаемым в голове женщины, и реальностью создается огромный разрыв. Для "результатника" процесс является маловажным стимулом.
  Что касается меня, то я также попалась в эти сети. Помню, я приобрела абонемент на йогу, и месяца на 3, после первого посещения, забросила занятия. Я все ждала "того самого настроения". Короче, попала в прокрастинаторскую ловушку "мне стоит начать ходить на занятия" -  "я недостаточна хороша" - "нет подходящего настроения"  - "какая я ленивая" - "надо что-то делать". Порочный круг.
  Что же я делала неправильно?  - Гналась за мотивацией: "Йога - это польза для здоровья", "йога сделает меня более выносливой, сильной и гибкой" и тд. Как известно, мотивация основывается на том, что для достижения цели необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние. Т.е. я не отделяла деятельность от настроения и чувств. Вместо того чтобы приступить к практике йоги и в процессе прокачать здоровье, стать более выносливой, сильной и гибкой, я  ждала, когда я приду к этим состояниям. Понимаете? Происходит подмена. Мотивация - это как разовый впрыск допинга. Она разжигает нас единожды и затем угасает.
  Как же быть? Что делала я? Благодаря литературе, вебинарам и  различным познавательным статьям, я узнала о том, что для достижении цели/выполнения задачи необходимо отделять чувства от действия. И тут нам на помощь приходит дисциплина. Дисциплина - это то, что можно делать что-то, не будучи в состоянии.

Как я вырабатываю дисциплину?

1. Отложенные дела. У меня есть список отложенных дел, которые по тем или иным причинам я все время откладываю. И задача в день выполнять хотя бы 1 такое дело.


2. 6 дел. Вечером или с утра я составляю список дел, которые я собираюсь выполнить в течение дня.


3. Может быть кто-то слышал о системе постановки целей "step by step". Это когда большая цель разбивается на маленькие шажочки, маленькие подцели, которые психологически уже не так сильно давят и на выполнение которых точно хватит сил и энергии.  Потихоньку, без насилия над собой.

Главное, прислушиваться к себе. Не гнаться за результатом и  получать удовольствие от процесса.

Интересный досуг - хорошее настроение + необычная физ нагрузка

На этих выходных познакомилась с новым и довольно таки интересным способом провести время - попрыгать на батуте в специальном спортивном центре, полностью укомплектованным под это дело. Впечатления самые позитивные. Занятие длилось час и за это время с инструктором я успела не просто попрыгать на батуте, но и научиться базовым элементам, предшествующим акробатическим трюкам, а также покрутить сальтухи. В детстве я занималась акробатическим рок-н-роллом и поэтому имею некие общие представления об акробатических элементах и подготовки к ним, но на батуте прыгала в первые и получила массу удовольствия. Каждый прыжок сопровождался радостным попискиванием :) Ощущение полета и свободы незабываемые.
Можно посетить спортивный центр один раз в качестве развлечения, и при этом прыжки на батуте могут стать прекрасной альтернативой занятиям фитнесом или походам в тренажерку, тк нагрузка на мышцы идет очень интенсивная. На сайте спорт центра, в который ходила я, указано, что 15 мин тренировки на батуте равносильны бегу на дистанцию 3-4 км и за одно занятие можно потерять несколько кг. К слову после часовой тренировки я была мокрая, как после интенсивной нагрузки в зале, мои ноги и ягодицы находились в приятном тонусе :) Что уж говорить про настроение и заряд бодрости.
Так что если не знаете как провести выходные, лежать на диване не хочется, а остальные способы времяпрепровождения уже приелись - вперед на батут, будет весело!

                                            А это я после тренировки. Привет :)

Есть ли Жизнь после увольнения?

                                                 Скоро узнаю на личном опыте :))
Проработав переводчиком 1,5 года, я решила уволиться. Я не считаю, что работа в офисе - это  нудно, не интересно и обязательно в стрессе. Офис офису, как и начальник начальнику, рознь. Причина моего увольнения - понимание, что я не на своём месте и занимаюсь не своим делом. Хочется развиваться, раскрывать свои таланты, пробовать что-то новое, расширять кругозор.  Ну ладно ладно, и условия были так себе :)  
Осенью собираюсь пойти на тичерз курс по йоге. С самоопределением у меня дела обстоят пока не очень, но я решила, что раз уж я не знаю чем хочу заняться, займусь своим здоровьем, да и нравится мне практиковать.  Кроме того, меня вдохновляет идея передавать свой опыт и знание другим людям.
 Не уверена, что преподавание йоги будет моей конечной целью, но это будет та основа, на которой я буду строить свое будущее.

Кстати, это увольнение в своем роде испытание для меня.  Знаю, что есть люди, которым необходимо работать в условиях жесткого графика, рамок и т.д. Мне кажется, им не хватает самодисциплины и уверенности в себе и своих силах. Пока я не знаю, отношусь ли я к этому типу. Тем не менее, план действий я накидала. Подрабатывать планирую фрилансом - перевод с/на корейский/английский, ходить на йогу, вести блог и параллельно посещать вебинары/тренинги. Короче говоря, я постараюсь обеспечить себя возможностью изучать себя. Я сочувствую людям, которые один раз побоялись рискнуть и всю жизнь гнобили себя за это, сочувствую тем, кто сам обедняет свою жизнь и лишает ее красок, сочувствую тем, кто боится выйти за рамки системы, и при этом меня вдохновляют примеры, когда человек повернулся к общественному мнению спиной, двинулся в противоположную сторону и обрел нечто более ценное чем материальные блага и соц стабильность. Жизнь начинается за пределами комфортной зоны. Вперед к свершениям!

2 Кит - йога. Почему не стоит начинать практиковать?

Начав практику йоги на долгие годы сохраняется гибкость ума и крепость тела, что чревато насыщенной и интересной жизнью.

В процессе практики велик шанс ограничиться не только асанами и дыхательными упражнениями (пранаяма), но и морально-этическими правилами (яма и нияма), а также практиками отчищения, что может спровоцировать переоценку своего привычного образа жизни ( питание, мировосприятие, общение с окружающими).
 

 Любите фаст фуд и прочую вредную пищу? Тогда, возможно, придется исключить йогу из сферов своих интересов. Тело становится более чувствительным к пище и его реакция на очередной вредный перекус может вас огорчить.

Новости, шокирующая/негативная информация, сплетни, желтая пресса - ваш излюбленный вид информации? Забудьте про йогу. Чувствительным в ходе практик становится не только тело, но и ум, который болезненно воспринимает любую низкочастотную, не требующую обдумывания, информацию, мертвым грузом ложащуюся на его подкорке.То, что раньше увлекало и приносило удовольствие будет восприниматься иначе.

Благодаря длительной практике уплотняются кости, cуставы, повышается эластичность кожи и общий тонус, уменьшается количество травм, заболеваний. Мне теперь уже не оправдать свою лень болезнью/слабостью :)

Практика положительно влияет на общее самочувствие, а следовательно, на настроение и заряд энергии - приходится эту энергию куда-то направлять, а не тюлениться на диване часок-другой.

Любите побыть в роли жертвы и устроить драму? Тогда йога не для вас. Во время практики ты остаешься один на один со своей не гибкостью, не выносливостью, некого винить в невыстроенной асане. Так и в жизни, приходишь к выводу, что Я отвечаю за себя сам и нет смысла искать причину в других.


Нравится ваша жизнь? Тогда не стоит начинать практиковать йогу.

1-й Кит - психотерапия. Как найти "того самого"?

Мне с этим вопросом повезло - мой молодой человек консультирующий психолог и среди его окружения довольно много высоко квалифицированных специалистов. Если среди ваших знакомых/ родственников также есть психотерапевты, думаю, вам без труда порекомендуют хорошего спеца. Ведь подобная рекомендация всегда подсознательно вызывает больше доверия, нежели случайный контакт или реклама в интернете. Доверие к личности является одним из ключевых моментов, на которых выстраиваются последующие отношения между клиентом и психотерапевтом.
Но не смотря на возникшее между вами доверия, советую обратить внимание на следующие пункты.

Психотерапевт:
- не даёт гарантий
- не даёт советов (тк заинтересован чтобы вы сами были ответственны за свои решения и жизнь)
- не может быть для вас кем-либо кроме психотерапевта (он не может стать вашим другом, знакомым, коллегой)
- всегда берет за свою работу деньги


Короче говоря, ищите и обязательно найдете. Главное, что если вас заинтересовал этот пост, значит вы достаточно взрослая личность, отдающая отчет, что порой профессиональная помощь бывает полезна.

Почему так тяжело?

То, через какую призму мы смотрим на мир, определяет наше Бытие. Я думаю, что важно осознать и принять тот факт, что мы,люди, сами творим свой мир. Только мы сами выбираем где нам жить: в аду или в раю. Первое и самое важное, что необходимо научиться делать - полностью принимать ответственность за собственную жизнь. Мы и только мы сами притягиваем в неё ситуации и людей. Помните картинку, где мужчина жалуется на свою жизнь, перечисляя все невзгоды, а над ним парит ангелок, который записывает мысли мужчины в блокнот и диву даётся, какие же странные у него желания. Я не буду вдаваться в эзотерику, скажу лишь, что наши мысли излучают определенные вибрации, соответственно которым мы притягиваем обстоятельства, ситуации, людей и прочее. Прошу понять меня правильно, я  не предлагаю закрыть глаза на всё, что происходит в мире, внушать себе, что все хорошо и жизнь прекрасна, а в душе испытывать злость и раздражение. Нет. Это как раз и есть иллюзия - ты внушаешь себе, что все хорошо, не отдавая отчет происходящему и не беря ответственность за все то, что происходит с тобой.

Это же так классно - развиваться. Узнавать о себе и о мире что-то новое, изучать свой ум и его возможности. Быть не как все, не следовать за обществом потребления.. Лично меня это завораживает и привлекает.  И вместе с тем понимаю, что в современном мире, где все так динамично и такие огромные потоки информации, нам не хочется уделять время саморазвитию. Нам нужно отвлечься от тяжелых дум, будь то развлечение, ТВ, спиртное, заглушить боль, которая постоянно на заднем фоне. Это наша реальность и в ней тоже есть своя положительная сторона ;)

Психотерапия, йога, внутренняя работа - три кита моей гармонии

 В процессе жизни я пришла к выводу, что человек не может развиваться без выхода из своей комфортной зоны. Различного рода проблемы, сложные и кризисные ситуации являются платформой, оттолкнувшись от которой, человек выходит на другой уровень развития. (в случае, если он делает определенные выводы и находит в любой ситуации положительный момент). Прийти к этому пониманию было нелегко. Ощущение несправедливости, злость, обида, разочарования и остальной букет сопутствующих состояний преследовал меня каждый раз, когда я оказывалась под давлением ситуаций, людей, собственных мыслей.
Первое, что оказало внушительную поддержку и не дало окончательно скатиться в пропасть депрессии - психотерапия. Раньше я  считала, что к психологам и психотерапевтам направляют больных и тронутых рассудком людей. Возможно, не будь мой молодой человек психологом, я бы никогда не села в то кресло.  Тем не менее, год личной практики показывает, что уровень саморефлексии и осознанности повысились. Легкие антидепрессанты нормализовали химический состав крови, состояние стабилизировалось. Так что, если вы ощущаете, что без помощи вы не справитесь со своим состоянием - обращайтесь к специалистам. Это будет вашей базой для дальнейших изменений.
Второе - это йога. Йогой я занимаюсь с 2013 года. Физические упражнения - гарантия не только физического здоровье, но и психического. На эту тему проведено огромное кол-во исследований . Также йога способствует  избавлению от навязчивых мыслей, которые, как я считаю, отнимают у нас слишком много энергии и лишают радостей жизни. Концентрация на дыхании во время практики отлично этому способствует. Кроме того, повышается уровень телесной осознанности, вы замечаете зажимы в теле и напряжение в мышцах  о которых и не подозревали. Улучшается общее состояние, появляется тонус в теле.
Третье - внутренняя работа над собой. Это, пожалуй, самое интересное и вместе с тем сложное. Трудно, и не всегда реально выходить самостоятельно из иллюзий, идти на встречу своим страхам, избавляться от обид и комплексов. Для этого нужен достаточно высокий уровень осознанности (нахождении в моменте сейчас и умении отслеживать свое состояние/мысли). Единственное, на мой взгляд, что может этому поспособствовать - дисциплина. Основной инструмент, при помощи которого можно контролировать свой ум и свое состояние - это ваш фокус внимания. И скажу я вам, это ЕДИНСТВЕННАЯ вещь в мире, которую мы,люди, можем контролировать. Фокус внимания - это то, на чем вы сконцентрированы в настоящий момент. Вот и выбирайте - думать об очередных невзгодах и переживаниях или радоваться настоящему.